ФИЗИОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ |
Физиотерапевтические процедуры (массажи, ванны, души, бани, электросветотерапия, местная барокамера и т.д.) снимают общую усталость, утомляемость мышц, стимулируют функции нервной и сердечно-сосудистой систем, активно воздействуют на различные физиологические функции, повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды.
Жемчужные, хвойные, хлоридно-натриевые ванны оказывают преимущественно успокаивающее действие, а контрастные, вибрационные ванны, некоторые виды душа - возбуждающее, стимулирующее действие. Все виды массажа (в том числе подводный гидромассаж), диадинамические токи, местное прогревание, сауна снимают излишнее напряжение, нормализуют мышечный тонус, действуют обезболивающе, развивают защитно-приспособительные механизмы организма.
Успешное использование физиотерапевтических средств, предполагает знакомство с некоторыми закономерностями их воздействия на организм.
Способность человеческого организма к адаптации предопределяет неэффективность долговременного использования одних и тех же средств в постоянной дозировке. Одновременно используется не более одного вида массажа, одной гидра- и одной электросветопроцедуры. Чем более глобальное воздействие на организм оказывает то или иное средство, тем относительно медленнее организм aдаптируется к нему. К средствам локального воздействия привыкают быстрее. Средний курс состоит из 12-15 процедур (диадинамические токи - 6-8 ). Перерыв между курсами - не менее 2 месяцев.
Методика применения восстановительных средств должна соответствовать направленности тренировочного процесса. Развитие отдельных мышечных групп предполагает преимущественное использование локальных средств восстановления, интенсивные нагрузки общего характера - применение средств общего характера.
Как правило, средства локального восстановления применяются после глобальных, что ведет к суммированию их эффекта.
Ручной массаж применяется в подготовительных и восстановительных целях практически в любой период тренировки. Длительность локального массажа 5-15, общего - 30-60 минут. Подготовительный массаж проводится за 5-10 минут до занятия; восстановительный - через 20-30 минут (при сильном утомлении» через 1-2 ч) после работы.
Гидромассаж. Его простейшая разновидность - массаж с помощью водной струи под водой. Атлет погружается в ванну с температурой 36-38 градусов. Через 5 минут начинается массаж струей воды, направляемой от периферии к центру. Вначале массируются конечности (давление воды 3-5 атм), потом туловище (1-1,5 атм). Исключается массаж области сердца и половых органов. Курс - 15-30 процедур, раз в день или через день.
Шотландский душ. Температура воды быстро меняется от горячей (37-50 град) - 30-50 сек до холодной (10-25 град) - 15-20 сек. смена 5-6 раз, вначале горячая, потом холодная. Давление воды 2-6 атм. Через день:
Контрастная ванна. Механизм сходен с предыдущей процедурой. До 7 раз меняют горячую (38-42 град), продолжительность 2-3 мин, и холодную (10-25 град), продолжительность 1-1,5 мин. После - сухое обтирание.
Жемчужная ванна. В воду при температуре 35-36 градусов подают воздух под давлением 0,5-1,5 атм. Продолжительность 15 минут. Курс - 12-15 процедур.
Солевая ванна. 5% кг соли растворяют в горячей воде, потом, добавляя холодную воду, доводят температуру до 37 градусов. Продолжительность процедуры 15 минут. 12-15 процедур через день.
Хвойная ванна. 1-2 таблетки или 100 мл хвойного экстракта на 200 литров воды. Температура воды 37 градусов, продолжительность 10-15 минут, 20 процедур через день.
Сауна. Обычная схема - вымыться, вытереться насухо, согреть ноги. Заход в парилку на 8-10 мин., температура 90-100 градусов, влажность 15%. Прохладный душ или бассейн 8-10 минут, отдых, вторичный заход и охлаждение.
