Раз в год до 30 лет и раз в квартал в более старшем возрасте полезно проходить комплексное профилактическое медицинское обследование состояния здоровья. Лицам, занимающимся атлетической гимнастикой, следует в обязательном порядке регулярно проходить обследование в физкультурном диспансере. Если по каким-то причинам невозможно пользоваться его услугами, необходимо хотя бы раз в квартал проверяться в районной поликлинике (давление, ЭКГ). Однако все это не заменяет текущего оперативного контроля состояния здоровья, который только Вы сами можете себе обеспечить. Материалы самоконтроля отлично дополняют врачебный контроль состояния здоровья. Фиксируйте при этом ряд важных и достаточно легко определяемых показателей.
Субъективные ощущения. Оптимальное состояние всех органов и систем организма в целом обычно сопровождается хорошим настроением, радостным ощущением полноты жизни, стремлением к активной деятельности в самых разных областях. C другой стороны, неприятные субъективные ощущения, проистекающие из нарушения правильной работы организма, выражаются в виде апатии, депрессии, головных и мышечных болях, тошноте, головокружении и пр.. Эти отрицательные явления зачастую сигнализируют о неблагополучных сдвигах в состоянии Вашего здоровья раньше, чем их можно уловить медицинскими методами. Они свидетельствуют о нарушении режима, а чаще всего о неверном построении тренировочного процесса, на что прежде всего реагирует нервная система. Потеря интереса к занятиям часто бывает вызвана слижком интенсивной тренировкой.
Атлет в этих случаях выполняет программу только благодаря значительным волевым усилиям. После пересмотра тренировочной программы и оптимального отдыха желание тренироваться обычно возвращается.
Сон обычно является одним из наиболее объективных показателей состояния организма. И он считается полноценным, если человек эасыпает быстро, спит спокойно и просыпается отдохнувшим и свежим. Наоборот, неспокойный сон, долгое засыпание, слитком раннее пробуждение - симптомы нездорового сна. Он обычно сопровождается вялостью и разбитостью, плохим настроением. Причины могут быть самыми разными: зачастую это интенсивная тренировка, проводимая поздним вечером. Нарушения сна наблюдаются и при перетренированности.
Macса тела (вес) здорового человека должна стать стабильной и находиться в границах оптимума, обусловленного ростом, возрастом, типом сложения, а у занимающихся спортом к тому же - его специализацией. Большие колебания свидетельствуют о неправильной тренировке или нерациональном образе жизни. Взвешиваться следует в одной и той же одежде, на одних и тех же весах, утром, до еды или перед тренировкой.
Частота пульса измеряется на лучевой (запястье) или сонной (шея) артерии. Пульс контролируется в состоянии покоя и во время занятий. Абсолютные значения достаточно индивидуальны и варьируются в широких пределах (у большинства людей 65-72 уд/мин в состоянии покоя, 110-120 уд/мин при нагрузке). Через 5-10 мин. Пульс нормализуется.
Увеличение частоты пульса в покое и во время тренировки, более продолжительный период нормализации пульса, а также ухудшение сна, аппетита, повышенная потливость, общая слабость, боль в области сердца, повышение артериального давления - все это сигналы неблагополучия. Их следует учитывать, корректируя тренировочные планы, изменяя режим труда и отдыха. Если тревожные симптомы не исчезают, необходимо посоветоваться с врачом о состоянии Вашего здоровья.
Кроме учета упомянутых показателей атлеты обычно проводят оценку развития мышечной массы (регулярные изменения окружности конечностей: бицепса, предплечья, икры, а также шеи, грудной клетки, талии) и развития физических качеств: абсолютной и относительной силы, взрывной силы, силовой выносливости и т.д., для чего применяют широкий спектр упражнений-тестов (жим стоя, лёжа, тяга, приседания с весом, прыжки в длину и в высоту с места, рывок, толчок, подъём гирь на количество раз и др..). Выбор тестов обусловлен задачами тренировки. Как правило, динамика показателей мышечного развития и развития фиэических качеств является важным стимулом занятиях атлетизмом.
|
