На слаженную работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем огромное влияние оказывает нервная система, деятельность которой также во многом зависит от физической активности человека.
Установлено, что направленная физическая тренировка способствует расширению функциональных возможностей центральной нервной системы.
Так, спортсмены, использующие в своих занятиях упражнения, которые совершенствуют скорость, силу или выносливость, развивают не только эти качества, но и различные свойства нервной системы: у одних увеличивается сила нервных процессов, у других их подвижность, а у третьих изменяются тормозно-возбудительные соотношения в коре головного мозга. Следовательно, используя различные упражнения, можно направленно влиять и на состояние нервной системы, расширять ее функциональные возможности.
Человека, занимающегося физическими упражнениями и спортом, отличает большая выносливость, работу он выполняет более координированно, быстрее приспосабливается к меняющейся обстановке.
В результате использования физических упражнений совершенствуются все звенья нервной системы - зрение, слух, пространственная ориентация и другие. Человек, занимающийся физкультурой или спортом, образно говоря, лучше видит, больше слышит и тоньше чувствует пространство. У спортсмена точнее глазомер, он четче воспроизводит движение, совершает все действия более экономно, чем не занимающийся физическими упражнениями.
Исследованиями установлено, что если раздражать теплом (или холодом) какой-либо участок тела человека, то после удаления раздражителя появляется местное повышение (снижение) кожной температуры. Такую же, но менее выраженную реакцию можно наблюдать и на других, чаще симметричных, участках тела. Через некоторое время температура нормализуется. У спортсмена температурная реакция в месте непосредственного воздействия раздражителя пропорциональна интенсивности наносимого раздражения, на других участках тела она весьма незначительна, а по окончании действия раздражителя очень быстро приходит к норме. У неспортемена все это проявляется значительно резче, следовательно, его нервная система менее точно реагирует на температурный раздражитель. Это убедительное свидетельство совершенствования функций нервной системы в процессе мышечной тренировки.
А можно ли с помощью физических упражнений устранять утомление, которое наступает после умственной деятельности? Конечно. Существует даже термин "активный отдых". Почему "активный"?- спросите вы. -Отдых всегда отдых и с активностью, тем более мышечной, не связан. Однако это не так. Именно физические упражнения рассматриваются современными физиологами как средство активного отдыха и восстановления тонуса нервной системы.
Но положительное влияние активного отдыха возможно только при правильном подборе физических упражнений. К ним следует отнести:
- циклические упражнения в медленном и среднем темпе: ходьба, легкий бег и другие;
- упражнения, вовлекающие в работу мышцы плечевого пояса: поднимание рук вперед, в стороны, вверх, дуговые и круговые движения руками и другие;
- упражнения, связанные с умеренным раздражением вестибулярного аппарата: наклоны, повороты головы или туловища;
- все виды упражнений с произвольным расслаблением мышц;
- упражнения, вызывающие изменения гидростатического давления крови в сосудах головы (при отсутствии противопоказаний): переходы от горизонтального положения, к положению сидя, стоя, наклоны и другие;
- различные варианты дыхательных упражнений.
Однако следует помнить, что на мозговое кровообращение оказывает влияние не только характер самих упражнений, но и последовательность их выполнения, интенсивность, объем, место в режиме дня.
Было бы глубоко ошибочно думать, что суть влияния физических упражнений на деятельность мозга состоит в чисто механическом увеличении притока крови к нему. Мозг и мышцы представляют собой функциональное единство. Мышцы не могут сокращаться без нервных импульсов, а мозг, изолированный от влияния мышц, быстро теряет свою возбудимость, даже при наличии достаточного кровоснабжения.
Многие великие ученые, деятели искусств, писатели любили обдумывать свои мысли во время пеших прогулок. Не случайно еще Аристотель создал школу так называемых "перипатетиков" - гуляющих: он проводил уроки, прогуливаясь вместе с учениками.
Заканчивая наш разговор о пользе движений, хотелось бы сказать и о том, что они играют огромную роль в лечении больного. Но помните, что назначать лечебные физические упражнения, определять их дозу может только врач.
Физические упражнения способствуют обновлению организма, его функциональному совершенствованию. Сегодня к трем великим "китам" здоровья: солнцу, воздуху и воде - следует непременно добавить движение.
