Атлетическая гимнастика в сочетании с бегом лучшее средство из доступных нам для восстановления здоровья, и не только восстановления, но и укрепление его, сохранения работоспособности в преклонных летах, а также и безотказное средство сохранения красоты.
Существует определенная опасность: с увеличением мышечной массы при не совсем правильном питании не исключено появление жира. B этом случае для контроля за весом бег очень действен. Все классные культуристы на Западе непременно практикуют бег; он не только дополнительно тренирует сердечно-сосудистую систему, но и сжигает этот самый жировой вес. Следует помнить еще и о том, что беговая выносливость неизбежно переносится на все другие тренировки, в том числе и атлетические, то есть бег практикуют именно для повышения специальной выносливости – выносливости со штангой.
Однако не для всех бег является лучшим средством воспитания выносливости. Есть люди, которым лучше дается воспитание этого качества с помощью ходьбы, плавания, различных игр, велоэргометра. Велоэргометр имеет особый смысл для таких занятий тем, кто имеет склонность к простуде.
Силовые тренировки не только радость, это и большой труд. Об этом никогда не следует забывать. И чем старше человек, тем больше времени и сил он должен отдавать физической работе. Только тренировки и правильный режим (при отказе от курения и алкоголя) позволят сводить к минимуму те разрушения, которые наносит организму возраст. Кто жалеет себя - оказывает себе плохую услугу. Поэтому для достижения успеха в начатом Вами деле начните с воспитания воли: для начала, например, необходимо заставить себя ежедневно делать 15-20 минутную зарядку.
Тщательно следите за самочувствием. Как только появится необычная усталость, отдохните и постарайтесь выяснить, является ли оно результатом слижком интенсивной тренировки или временного недомогания.
Определите постоянное время для занятий. Утром, после пробуждения, обычно делают гигиеническую зарядку, простой тонизирующий комплекс. Если же Вы решили тренироваться серьезно, то заниматься удобнее во второй половине дня. Тренироваться следует неранее, чем через 1,5 часа после еды. Не рекомендуется тренироваться непосредственно перед едой или перед сном. Как часто надо выполнять силовые тренировки? Это зависит от Ваших целей. Тонизирующий комплекс необходимо выполнять ежедневно. Но если Вы хотите усовершенствовать свое тело, то заниматься надо 3 раза в неделю. Между каждой тренировкой должен быть день отдыха. Для полного восстановления сил.
Где тренироваться? Конечно лучше всего в зале, в котором есть необходимое оборудование. Если же такой возможности нет, то делайте это в теплом, хорошо проветриваемом помещении, достаточным по площади. Не тренируйтесь в холодном помещении, так как неразогретые мышцы можно легко травмировать.
Как одеваться во время силовой тренировки? B холодную погоду надевайте тренировочный костюм, а в теплую - трусы или плавки. Помните, что во время силовой тренировки Ваше тело должно дышать. Во время работы с большими отягощениями, особенно при выполнении упражнений в приседаниях желательно надевать удобную или предназначенную специально для подобных занятий обувь, чтобы не вызвать плоскостопия.
После силовой тренировки тело покроется потом. Не давайте ему высыхать на теме. Если возможно, принимайте душ после каждой силовой тренировки. Начинайте процедуру с теплой воды, которая откроет на теле поры и очистит их от пота, а заканчивайте - прохладной. Если душа нет, обтирайтесь губкой или полотенцем, смоченным в теплой воде, а затем вытирайтесь насухо.
Необходимым дополнением к врачебным осмотрам, которые должны регулярно проходить занимающиеся атлетической гимнастикой, является самоконтроль. Хорошо, если Вы будете вести дневник самоконтроля и заносить в него такие показатели, как самочувствие, пульс в покое, сон, аппетит. Если силовая тренировка построена правильно, то есть нагрузка соответствует Вашим возможностям, состоянию здоровья и физическому развитию, то постоянно будет отмечаться хорошее самочувствие, хороший сон, бодрое настроение.
Чтобы видеть результаты занятий атлетической гимнастикой, необходимо перед началом тренировки произвести измерения своего тела и взвеситься.
B дальнейшем измерения нужно периодически повторять в одно и то же определенное время (желательно утром, натощак): - окружность плеча измеряется следующим образом: подняв руку до горизонтали и сжав пальцы в кулак, медленно с наибольшим напряжением согнуть руку в локтевом суставе, наложить сантиметровую ленту на самую выпуклую часть бицепса;
- окружность шеи измеряется лентой, наложенной горизонтально под щитовидным хрящом;
- окружность талии - в самом узком месте талии при спокойном дыхании. По мере укрепления брюшного пресса талия обычно уменьшается за счет удаления жировой ткани;
-окружность таза измеряется накладыванием сантиметровой ленты горизонтально через центр ягодиц;
-окружность бедра: равномерно опираясь на обе ступни, расположенные на расстоянии 20 см друг от друга, наложить ленту в самом широком месте, под складкой ягодичной мышцы;
- окружность голени измеряется в самом широком ее месте;
- окружность груди измеряется на вдохе, выдохе и в нейтральном положении. Делается это следующим образом: на спине лента накладывается под нижними углами лопаток, а спереди - по нижнему краю сосков.
Производите все измерения не реже одного раза в месяц. Прибавка в измерениях и в весе не всегда регулярна. Она зависит от Вашей индивидуальной реакции на выполняемую работу.
Будьте уверены в успехе! Если Вы тренируетесь регулярно, в полную силу, то успех должен прийти обязательно!
|
