Основная задача, которую решает система атлетической гимнастики,- пропорциональное развитие мускулатуры и формирование красивого тела. Тренировки с отягощениеми способствуют повышению общей физической подготовленности и укреплению здоровья.
Начинающие заниматься по облегченной программе первое время тренируются - два-три раза в неделю по 20-30 минут. Постепенно продолжительность и интенсивность тренировки увеличивается. Общепринятые, наиболее распространенные схемы занятий атлетизмом предусматривают около 1,5 часа тренировочной работы при трех тренировках в неделю.
У опытных атлетов, с хорошо развитой мускулатурой, занятия могут длиться по 2-2,5 часа. На отдельных этапах интенсивной специализированной тренировки занятия проводятся 4-5, а иногда и 6 раз в неделю.
Главное условие занятий по общей программе заключается в том, что в каждую тренировку включаются упражнения, вовлекающие в работу все мышечные группы (от одного до трех упражнений для каждой группы мышц). Движения проделываются ритмично, как правило, в медленном темпе, с равномерным дыханием. С полной амплитудой движений и без нарушения технических требований. Обычно в одно занятие включается от 10 до 15 упражнений с учетом того, что некоторые из них одновременно оказывают воздействие на различные мышцы.
Для системы атлетической гимнастики характерным является то, что многие упражнения выполняются в положении лежа или стоя, при различных углах наклона. Это позволяет освобождать от напряжения отдельные части тела и снижать нагрузки на позвоночник, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В то же время это дает возможность сосредоточить внимание и сконцентрировать усилия на детальной, всесторонней проработке отдельных мышечных групп.
Во избежание скованности мускулатуры, для развития гибкости и мышечной координации в занятиях системы атлетической гимнастики уделяется внимание упражнениям на растягивание, темповым и тяжелоатлетическим упражнениям и занятиям партерной акробатикой.
В основе системы лежит принцип «возрастающих сопротивлений». Он состоит в постепенном повышении нагрузок при поднимании отягощений, что обеспечивает рост объема и силы мышц. В практике занятий это достигается за счет увеличения повторений в подъеме снаряда и последующим прибавлением его веса, после чего упражнение снова выполняют с начальным числом повторений. Обычно число повторений в одном подходе увеличивается на 2-3, а вес снаряда - на 1,5-3 кг.
В системе атлетической гимнастики существуют три следующих принципа, которые определяют величину отягощений и количество повторений:
1. Для интенсивного развития силы и увеличения объема мышц и веса тела – небольшое количество повторений (5-6 раз) с относительно большими отягощениями;
2. Для общего развития мускулатуры – среднее количество повторений (8-10 раз) с умеренными отягощениями;
3. Для удаления жировых отложений, выработки рельефа мышц и повышения выносливости – большое количество повторений (15 и более) с относительно небольшими отягощениями.
|
