Здоровье и физическая активность, здоровье и мышечные нагрузки - в настоящее время эти понятия все больше сближаются. Теперь уже никто не говорит, что самое верное лекарство - абсолютный покой. Однако еще многие оберегают себя от каждого, как им думается, "лишнего" движения, отдавая предпочтение пассивному образу жизни. A полезно ли это?
Действительно, самые разнообразные факторы социальной и биологической жизни в конечном счете реализуются через двигательную деятельность.
Научно-технический прогресс сделал много для здоровья и блага человека: увеличилась продолжительность его жизни, ликвидированы многие заболевания, стали несравненно лучше условия труда. Однако пребывание на производстве современного человека сопряжено с высоким эмоциональным напряжением, очень быстрыми ритмами, внезапными переключениями на другие виды деятельности, к тому же горожанин постоянно пользуется транспортом, подчас забывая о приятных пеших прогулках. А ведь издавна известно, что у хороших ходоков хорошее сердце, или, как гласит народная пословица, "кто много ходит, тот долго живет".
Нетрудно заметить, что с каждым годом объем двигательной активности человека уменьшается. Гипокинезия - сниженная двигательная активность – стала нежелательным фоном нашего века. А мышечный голод для здоровья человека так же опасен, как недостаток кислорода или витаминов. Это было многократно подтверждено различными экспериментами. Например, если здоровый человек в силу каких-то причин даже в течение всего нескольких недель не двигается, то начинает худеть, его мышцы атрофируются, работа легких и сердца нарушается. Но стоит ему разрешить двигаться, как это бесследно проходит.
И все же многие люди, уверенные в своем "абсолютном" здоровье, мало задумываются, чем может грозить им ограничение физической активности. "Зачем мне физкультура?- обычно спрашивает такой человек. Я и так здоров, болеть не собираюсь!" Однако проходит время, он становится менее выносливым, понижается тонус его организма, появляются вялость и различные болезненные симптомы. У этих "абсолютно" здоровых людей начинает "колоть" и "сжимать" сердце, их беспокоит аритмия, появляется одышка и даже отеки. У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, особенно если они старше 40 лет, значительно чаще встречаются заболевания сердца и сосудов, чем у работников физического труда.
Сердце человека - удивительный орган. С ним связывают наши переживания: радость, горе, любовь и ненависть. Каждый замечал, что в различных жизненных ситуациях сокращения сердца могут быть то более частыми, то замедленными. Оно "чувствует" и "переживает" вместе с нами.
Но сердце нельзя рассматривать вне всей кровеносной системы. Сердце, аорта и вены, а также дыхание и нервно-гормональная регуляция - это единый, слаженно и четко работающий механизм.
В последнее время в мире с каждым годом возрастает число заболеваний сердечно-сосудистой системы. Болезнь сердца даже стали именовать "болезнью века".
С возрастом в сердечной мышце часть функционирующих мышечных волокон замещается жировой и соединительной тканью, снижается сократительная способность сердца, менее эластичными становятся сосуды, повышается артериальное давление.
Плохая работа сердечно-сосудистой системы приводит к недостаточному снабжению организма кислородом, в результате ухудшается деятельность нервной системы, нарушаются обменные процессы, а следовательно, снижается общий тонус организма, появляются ожирение и другие неприятности.
Все подобные изменения развиваются интенсивнее у людей напряженного умственного труда, ведущих малоподвижный образ жизни. Убедительной иллюстрацией этого могут быть материалы американского ученого Д. Вольфа. Им доказано, что заболевания сердца и сосудов у людей напряженного умственного труда встречаются в 10 раз чаще, чем у людей физического труда. Не случайно сердце современного человека называют "сердцем деятельного бездельника", "сердцем письменного стола".
Деятельный бездельник... Как точно подмечено! Казалось бы, человек весь день на службе, активен: ходит в магазины, кинотеатры, библиотеки... То есть он постоянно в действии. Однако отсутствие регулярных занятий физкультурой и спортом, нежелание заниматься специальной тренировкой для профилактики возрастных изменений делают его бездеятельным.
Многочисленные исследования показывают, что "резервы сердца" успешно восстанавливаются или расширяются благодаря систематической направленной мышечной тренировке.
У человека, занимающегося спортом, сердце работает ритмично и экономно. Мощность сокращения его сердечной мышцы намного больше, чем у незанимающихся физическими упражнениями, более развиты сосуды сердца, а в результате лучше питается сердечная мышца.
Подсчитано, что у человека, находящегося в состоянии относительного покоя, на отдых предсердий за сутки уходит 16 часов, желудочков - 12 и всего сердца - 4 часа. Следовательно, за 60 лет жизни на отдых приходится 20 лет! Внушительно? Да! Но ведь это относится к нетренированному сердцу с частотой сокращений 70-72 удара в минуту. У спортсмена оно сокращается до 45-50 раз, и выигрыш для отдыха получается колоссальный.
"Спортивное" сердце по сравнению с сердцем нетренированного человека больше наполняется кровью во время периода расслабления - диастолы, что позволяет ему сокращаться реже, но более интенсивно.
Большую роль в обеспечении кровообращения играют и "внесердечные" факторы: движение и дыхание.
Так, под влиянием физических упражнений открывается большое количество капилляров, увеличивается их сечение, ускоряется кровоток. Ритмичные сокращения и расслабления мышц человека усиливают венозную циркуляцию и создают более благоприятные условия для оттока крови к сердцу. Особенно это ценно для сердца, уже ослабленного болезнью.
Движения диафрагмы также способствуют усилению венозного кровообращения, влияя на крупные вены брюшной полости и печень. И наконец, при физических упражнениях внутрибрюшное давление, ритмично снижаясь и повышаясь, содействует устранению застойных явлений.
Глубокое, полное дыхание обогащает организм кислородом, влияет на тонус сосудов, тренирует диафрагму. Кстати, у людей тучных движение диафрагмы ограничено: она как бы подпирает сердце, затрудняя его работу. Упражнения для мышц живота, приседания, восхождения в гору, по лестнице, ходьба на месте с высоким подниманием коленей, подтягивание ног к животу и другие не только помогают ликвидировать излишки веса, но и способствуют улучшению диафрагмального дыхания, что значительно облегчает работу сердца.
