Какова сила мышц и можно ли ее измерить? На первый взгляд кажется, что ничего сложного в этом нет. Есть же специальные прибoры - силомеры (динамометры). Многим из нас не раз приходилось определять c их помощью становую силу, силу кисти. Но, во-первых, сжимая, скажем, овал кистевого динамометра, мы действуем не одной мышцей, a несколькими. A во-вторых, мы таким путем определяем не истинную силу мышц, а преобразованную, действующую через нескoлько рычагов - костей. Однако многочисленные исследования все же позволили ученым более или менее точно определить силу каждой мышцы человека. Введено понятие "абсолютной силы мышцы". Это сила мышцы в пересчете на 1 см2 поперечника ее мышечных волокон. Условно было предложено считать абсолютную силу всех мышц равной в среднем 10 кг. Попробуем подсчитать. Мышцы человека составляют в среднем 40 % его общего веса. Если человек весит 70 кг, то 40 %-это 28 кг. Если это количество мышц собрать вместе, то их объем будет примерно равен кубу c ребром в 30 см площадью сечения 30x30=900 см. Умножив 900 на величину абсолютной силы мышцы - 10 кг - и получаем результат- 9 тонн. Целый подъемный кран! Пусть даже наши расчеты очень приблизительны. Все равно сила мышц исчисляется тоннами.
Да, человек намного слабее своих мышц. Но есть штангисты - мастера, которые выжимают руками вес, превышающий собственный в 2 раза. Есть атлеты, которые удерживают на вытянутых руках двухпудовые гири, поднимаются на перекладине на одной руке.
Чем же отличаются мышцы силачей? Прежде всего размером, или, точнее, площадью поперечного сечения. Но и не всегда больший поперечник означает большую силу. Очень часто бывает так, что спортсмен c гораздо менее объемистыми, чем y соперника, мышцами выжимает больший вес. Значит сила зависит от качественного состояния мышцы. И чем больше сопротивление преодолевает мышца при работе, тем большей становится ее абсолютная сила.
Сила напряжения мышцы зависит и от центральной нервной системы. Обычно импульсы, идущие от нее, заставляют напрягаться не все мышечные волокна, а только их часть, необходимую для того или иного действия, движения. Чем больше нагрузка, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу.
Еще одно непременное условие успешного развития мышечной силы - постепенное увеличение тренировочной нагрузки. Увеличивать нагрузку можно за счет увеличения повторений каждого упражнения и увеличения преодолеваемого мышцами сопротивления (отягощения). В первом случае преимущественно развивается выносливость, во втором - сила.
Придумать простейшее упражнение для развития любой мышцы или группы мышц при желании может каждый. Допустим, требуется, как говорят спортсмены, „подкачать" дельтовидные мышцы. Вспоминаем, что они делают: поднимают в разных направлениях руки в плечевом суставе. Теперь думаем, какое бы сопротивление оказать им в этом движении. Можно, наступив на резиновый бинт-амортизатор, два свободных его конца тянуть прямыми руками вверх. вместо бинта можно взять в руки гантели.
Как нагрузить большие грудные мышцы? Они тянут руки вниз к туловищу, значит, бинт нужно прикрепить где-то вверху. А если не за что? Тогда можно изменить исходное положение (например, тянуть бинт, продернутый в дверную ручку, в положении наклона вперед).
Необходимо сказать о трех видах работы мышц: преодолевающей, уступающей и удерживающей (статической). Например, при поднятии руки дельтовидная мышца проделывает преодолевающую работу. Когда же рука медленно опускается, дельтовидная мышца уступающей работой сдерживает ее от быстрого падения.
При статической работе движение отсутствует, так как напряжение мышц уравновешивается каким - либо сопротивлением. Статическая работа лежит в основе изотермического метода развития силы. Примером изотермического упражнения является такое: человек, сидящий на стуле, пытается поднять за края сиденья себя вместе со стулом. Это хорошее упражнение для бицепсов. Для трицепсов хорошо раздвигать двумя руками дверной проем. А вот очень хорошее упражнение для большой грудной и широчайшей спинной мышцы: сидя за столом, давить на него прямыми руками. Нужно только помнить, что максимальное напряжение не должно длиться более 5-6 секунд. И еще очень важно в перерывах между напряжениями расслабиться. Но изотермические упражнения не влияют на скоростную силу мышц.
Самыми большими преимуществами этого метода являются незатейливость инвентаря, одновременное напряжение максимального количества волокон работающих мышц, выполнение упражнений при задержке дыхания, что приучает организм к физической работе в очень трудных, бескислородных условиях.
Нельзя не сказать еще об одном важном физическом качестве - выносливости. Физиологи определяют выносливость как сопротивляемость организма утомлению.
Итак, к вопросам физического развития не должно быть одностороннего подхода. Качества, проявляемые мышцами при работе, многообразны. Чтобы всесторонне развивать их, нужны регулярные упражнения самого разного характера: медленные, быстрые, статические, с малыми и большими отягощениями, кратковременные и длительные. При этом не столько важно в каждом тренировочном занятии обязательно использовать все перечисленные варианты упражнений, сколько не ограничиваться в течение продолжительного времени каким-либо одним из них.
После напряженного дня или интенсивной спортивной тренировки человек испытывает нервное утомление. Тонус мышц в состоянии утомления часто остается длительное время повышенным, что препятствует отдыху и восстановлению работоспособности. Лучшее лекарство против этого - расслабление. Понятно, что не все одинаково могут здесь добиться успеха. Но простейшими навыками расслабления может овладеть каждый. Для этого есть специальные упражнения.
