КРАСОТА СИЛЫ

Наиболее простыми и удобными для начинающих заниматься атлетической гимнастикой являются ленточные резиновые амортизаторы: резиновые шнуры, ленты, жгуты. Благодаря эластичности материала сопротивление увеличивается постепенно от минимума в начале движения до максимума, превышающего в 2-3 раза исходную величину. Чтобы подобрать нужную нагрузку, сложите ленты или жгуты вдвое, втрое и т.д., длину регулируйте, наматывая излишек на кулаки. B исходном положении жгут должен быть слегка растянут. Выполнением упражнения "до отказа" считается выполнение его до утомления, то есть когда оно делается с трудом. После выполнения разминки, в ходе которой организм подготовился к работе, можно приступить к основной части тренировки с резиновыми амортизаторами.

	1. Исходное положение (и.п.) - стоя ноги врозь на середине резинового амортизатора, его концы в опущенных руках. Поднять пряные руки вперед-вверх над головой - вдох, вернуться в и.п.- выдох. Сделать два подхода по 10-12 раз. Вариант - поднимать руки вперед, а опускать через стороны.
	2. И.п. - стоя на середине резинового амортизатора, его концы в опущенных руках ладонями наружу. Сгибать и разгибать руки (одновременно или поочередно) - 12-15 раз, не двигая локтями.
	3. И.п. - то же, что в упражнении 2, но руки подняты вверх. Сгибать и разгибать руки (одновременно или поочередно). Локти старайтесь держать высоко и неподвижно. Повторить 11-15 раз.
	4. И.п. - то же, что в упражнении 2, но ладони внутрь. Тянуть снаряд до касания кистями подбородка ("тяга стоя"). Повторить 15 раз.
	5. И.п. - стоя, резиновый амортизатор в выпрямленных вперед руках хватом на ширине плеч. Развести прямые руки в стороны перед грудью - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 12-15 раз.
	6. И.п. - стоя, резиновый амортизатор за спиной в согнутых руках. Разгибать и сгибать руки в равномерном темпе 12-15 раз.

	7. Закрепить середину амортизатора на уровне пояса (ручка двери), отойти и стать к месту прикрепления спиной, слегка наклонив туловище. Движения прямыми руками, как при ходьбе на лыжах.
	8. И.п. - то же, но стоять прямо, отставив одну ногу назад. Имитация боксерских ударов -прямых, боковых и снизу.
	9. И.п. - то же, но стоя лицом к месту крепления в наклоне прямым туловищем. Движения прямыми руками, как при плавании брассом.
	10. И.п. - стоя, руки на поясе. Закрепленный на уровне пола (ножки шкафа) резиновый амортизатор обоими концами привязан к стопе правой ноги. Стоя спиной к амортизатору, делать махи правой ногой вперед, до 15 раз. Повернуться к амортизатору лицом и девать махи ногой назад, до 15 раз. Повернувшись к амортизатору боком, девать махи ногой в сторону, до 15 раз. Повторить то же другой ногой.
	11. И.п. - лева на спине, середина амортизатора закреплена за головой, его концы в кулаках у затылка. Сесть, наклонить туловище вперед - выдох, вернуться в и.п. - вдох. Повторить 15-20 раз.
	12. И.п. - ноги слегка согнуты, прямое туловище в наклоне и с опорой ладонями о бедра. Амортизатор одним концом прикреплён к голове лямками, другой его конец под ногами. Не меняя положения туловища сгибать и разгибать шею.
	13. И.п. - закрепить середину резинового амортизатора за спиной на уровне пояса (ручка двери), обмотать резинку вокруг талии, придерживая руками. Отойти от места крепления на 1-2 шага, слегка наклонив туловище и натягивая резинку. Выполнять бег на месте, высоко поднимая колени, в течение 20-30 с. Постепенно время бега увеличивать.
	14. Легкий бег без отягощения, переходящий в ходьбу. Дыхательные упражнения и затем расслабление мышц. Поднять руки вверх с глубоким вдохом и расслабленно уронить на выдохе.Расслабиться.